Ako zabrániť stresu // How to reduce stress

Čo je to vlastne stres? Stres sa často označuje ako mentálne alebo emocionálne napätie, ktoré je výsledkom ťažkých situácií.Môže to ovplyvniť naše blaho, naše telá, naše okolie, a teda celý náš život.

Stres sa môže objaviť kedykoľvek. Či už je to koli tomu, že mame zle stravovacie návyky, z práce alebo spoločnosťou.

Ako, teda zabrániť alebo zredukovať stres, aby sme mali lepší život?
Tu je niekoľko spôsobov a tipov, ktoré som sa naučila a implimentovala pre seba ja.

1. Zmeňte svoje očakávania

Tu musíte začať, ak chcete odstrániť stres zo svojho života. Zmeňte svoje očakávania týkajúce sa výsledkov i už v práci alebo v škole, svojej rodiny, priateľov a samozrejme očakávania na seba samých. Majte realistické očakávania a neočakávajte viac, ako je možné. Oceňujte každý úspech, a ak budete sklamaní, neobviňujte seba ani ostatných.

2. Odstráňte toxických ľudí a priateľstvá

Bohužiaľ nemôžeme byť stále obklopení pozitívnymi ľuďmi. To však neznamená, že by sme mali pokračovať v našich vzťahoch s toxickými ľuďmi. Stanovte hranice, znížte čas strávený s týmito ľuďmi alebo jednoducho ukončite vzťahy s nimi. Život je príliš krátky na to, aby sme strácali čas na vzťahy, ako sú tieto.

3. Definujte si svoje ciele

Svoje šťastie nemôžete definovať, pokiaľ neviete, čo chcete v živote dosiahnuť. Zapíšte si svoje krátkodobé a dlhodobé ciele, a to, čo chcete vo svojom živote dosiahnuť. Napíšte si plán a podniknite kroky a začnite konečne konať.

4. Buďte vďační

Začnite praktizovať vďačnosť. Môžete napísať týždenný alebo denný zoznam toho, za, čo ste vďační. Dajte ľuďom vedieť, na ktorých vám záleží vedieť, že ste im vďační za to že ich v živote máte. 

5.Self-care

Starostlivosť o seba je fantastický spôsob tankovania a nabíjania energie. Pomôže vám to byť viac uvoľnenými a pokojnými. Urobte si z toho každodennú rutinu a spravte niečo každý deň pre seba.

6. Nájdite si nový koníček

Ak nemáte koníček ani hobby, ktoré vás povzbudí, môžete prísť o, čo vás v živote napĺňa Nájdite si aktivitu, ktorá vám vyhovuje. Ak neviete, čo by to mohlo byt, tak vyskúšajte ich niekoľko, a tak to zistite. Bude vás motivovať a inšpirovať a samozrejme napĺňať. 

7.Znížte svoju pracovnú záťaž

Už ste niekedy počuli o rovnováhe medzi pracovným a súkromným životom? Pokiaľ ide o pracovné zaťaženie, musíme nájsť rovnováhu. Uistite sa, že si dávate kszdy deň pauzu od svojej práce. A hlavne sa naučte povedať nie.

8. Užívajte si jednoduchosť

Nedávajte všetku svoju energiu na dosiahnutie veľkých míľnikov, ale skôr sa koncentrujte na menšie veci a ciele. A teste sa aj z malých veci, ako je napríklad príjemné slnečné dni, trávenie času so svojimi priateľmi atď.

9. Buďte pozitívni voči sebe aj ostatným

Nezabúdajte si dávať pozitívnu spätnú väzbu a pochváliť sa. To zmení váš negatívny postoj ku sebe. A, keď sa naučíte najprv chváliť seba a byt ku sebe ohľaduplným, neskôr budete môcť šíriť pozitívnu energiu aj na ostatných.

10.Meditujte

Bolo dokázané, že meditácia znižuje stres, depresie aj úzkosť. Meditujte minimálne 10 minút každý deň. Nájdite si ten čas urobiť niečo pre seba. Pomôže vám to zvládať stres počas celého dňa a aj vo vašom osobnom živote. Hovorím z mojej osobnej skúsenosti.

Vezmite si tieto tipy ako návod na zabránenie stresu. Vyberte si niektoré a implementujte ich do svojho života.

Ja sa budem tešiť na Vaše tipy. Nezabudnite, teda ďalej komentovať a zdieľať aj Vy so mnou. 

Vaša DOMI



***

How to fight stress

(eng)

What is actually stress? It is often described as mental or emotional tension, resulting from difficult circumstances. It can affect our well-being, our bodies, our environment and the whole life.

It can enter our life anytime. Whether it be from a company, bad eating habits, work, home…
Sometimes it is even hard to tell where does it come from, stress just appears. 

So how to reduce stress to become more present and grateful for our lives?
Here are some ways and tips I learned for myself.

1. Change your Expectations

Here is where you need to start if you want to remove the stress from your life. Change your expectations of the results, your family, friends and of course yourself. Have realistic expectations and do not expect more than is doable.  Appreciate every success and if you get disappointed, don’t blame yourself or the others. 

2. Remove Toxic People

Unfortunately, we can not be surround by positive people all the time. But that does not mean that we should continue our relationships with toxic people. Set boundaries, reduce time spend with these people or just cancel the relationships with them. Life is too short to waste time on relationships like these. 

3.Define your goals

You cannot define your happiness unless you know what you want in life. Write down your short and long-term goals and what you want achieve in your life. Write a plan and take action. 

4.Practice gratitude

Make an effort to practice gratitude in your life. You can write a list weekly or daily of what you are grateful for. Or let people know in your life how grateful you are to them. Start to practice today, it will only get easier if you do it every day. 

5.Self-care

Self-care is a fantastic way to refuel and recharge., it will help you to be more relaxed and calm. To get the best out of it, make sure you practice your self-care on a daily basis and make a routine out of it. 

6. Find a new Hobby

If you do not have a hobby that energizes you then you might be missing out on fulfilment.  Find a unique activity that speaks to you. It will motivate you and challenge you.

7.Reduce your workload

Have you ever heard of work-life balance? Well, there us a balance for every one of us when it comes to workload. Make sure you have one and take breaks from your work. Learn to say no to reduce stress.

8. Enjoy Simplicity

Do not focus all your energy on achieving huge milestones, rather see the beauty in all the small things, like enjoying sunny days, spending time with your friends etc.

9. Be positive to Yourself and the Others

Don't forget to give positive feedback to yourself and compliment yourself. It will transform your negative self-talk, and later on, you will be able to also spreading positive feedback to the others. 

10.Meditate

It has been proven, that meditation reduces stress and anxiety. Meditate at least for 10 minutes every day. Find that time to do something for yourself. It will help you to manage stress throughout the day and in your personal life. I am talking from my personal experience.

Take these tips as a guide to have a stress-free life. Pick some and implement them into your life. 

I am also open for another tip. So do not forget to comment below and share also your tips and ideas.

Yours Domi :)