Dominika Donchinka

View Original

18+1 jednoduchých ranných zvykov, ktoré vám vylepšia život

Už ste si niekedy položili otázku: „Ako začať ráno, aby som mal/a skvelý deň?“ Pridaným do svojho dña nejaké ranné návyky, vám môže pomôcť doslova zmeniť vaše pocity - pozitívne! Môžete vstať a čeliť dňu buď s energiou a nadšením alebo s lenivosťou. Rozhodnutie je iba na vás. :) 

Ako si vytvoriť fantastické ranné návyky, ktoré môžu jednoducho zmeniť vaše dni?

Aj ja som mávala niekedy dni, keď sa mi zdalo, že nič nefunguje tak, ako chcem, že mi všetko trvá večnosť a aj napriek tomu, že toho robím veľa nikam sa nedostanem. No a, keď sa mi toto stávalo každý deň, musela som niečo zmeniť. A to niečo, bolo to, čo a, ako robím - RÁNO. 

Mornings rule!

Rána vás pripravujú na celý deň, logicky. Pretože tak, ako začnete rána, taký budete mať celý deň. A trikom na to, ako si pozitívne naladiť deň je zmena ranných návykov.

Pripravila som si pre vás 18+1 ranných návykov, ktoré by vám mohli vylepšiť nielen deň, ale aj život. Samozrejme - môžete si vybrať jeden alebo viac ktoré chcete vyskúšať - je to úplne na vás a vašich potrebách. 

18+1 RANNÝCH ZVYKOV PRE LEPŠÍ ŽIVOT

# 1 - Budík si položte čo najďalej od postele, aby ste ho museli vstať a vypnúť ho

# 2 - Prebúdzajte sa každý deň v rovnakom čase, - aby si vaše telo zvyklo.

# 3 - Zobuďte sa v čase, ktorý vám poskytne dostatok času na prípravu, pokým budete musieť opustiť dom. Bez stresu!

# 4 - Pripravte si každý deň niečo fantastické. To nemusí byť nič veľké, ale musí to byť niečo, čo radi robíte. Deti vstávajú každý deň ľahko, pretože sú skutočne nadšené z toho, čo ich čaká. Ak môžete každý deň robiť jednu vec, ktorá vás robí šťastnou, bude oveľa pravdepodobnejšie, že sa vám bude ľahšie a lepšie vstávať.

# 5 - USMEJTE sa, hneď, ako sa zobudíte - nie je nič lepšie, ako začať deň s úsmevom na perách a dobrou náladou. :)

# 6 - Vypite pohár vody skôr, ako urobíte čokoľvek iné (ja pijem teplú vodu s čerstvým citrónom). Prečistíte si telo a budete sa cítiť ľahšie. 

# 7 - Doprajte si chvíľu pokoja, aby ste sa pripravili na váš deň - ideálne skôr, ako vstane niekto iní. Vychutnajte si ticho rána. 

# 8 - Urobte si posteľ - toto vás naozaj dobre naladí (a nebudete v pokušení vrátiť sa do nej.)

# 9 - Otvorte okná - hneď, ako sa do vášho domova dostane čerstvý vzduch a svetlo, nabudi vás to a budete sa cítiť skvele (dokonca aj v zime to funguje naozaj dobre). Čerstvý vzduch prospieva každému.

# 10 - Nechajte deti (ak máte) mať určitú zodpovednosť. Deti sa môžu od raného veku učiť, ako si zariadiť ich vlastné ráno. Vďaka tomu budú vaše rána oveľa menej stresujúce. Napíšte im dennú rutinu (napr. urobenie postele, ranná hygiena, príprava oblečenia, raňajky atď.)

# 11 - Pustite si hudbu. Zoznam skladieb vašich obľúbených veselých melódií vás skutočne naladí na skvelý deň.

# 12 - Prečítajte si so máte v daný deň na pláne. Kamkoľvek si to zapíšete, skontrolujte, čo vás čaká, aby ste sa na to psychicky, ale aj fyzicky mohli pripraviť.

# 13 - Keď ste si pozreli svoj denný plán (# 12), a máte čas, napíšte si, čo ešte v ten deň musíte alebo chcete urobiť. Ak si všetko zapíšete a budete to mať na očiach, je pravdepodobnejšie, že všetko skutočne urobíte a na nič nezabudnete!

# 14 - Dajte na vaše pocity! Nech vyzerajú naše dni akokoľvek, v našich harmonogramoch by mala byt' určitá flexibilita. Áno, niektoré veci síce musíme urobiť v stanovenom čase, ale niektoré môžeme podľa toho, ako sa cítime. Budete produktívnejší, vtedy, keď ste naozaj motivovaný niečo urobiť a nie vtedy, keď sa do niečo snažíte prinútiť. 

# 15 - Majte jednoduchý šatník. Menej vecí/ oblečenia vám pomôže ušetriť čas a problémy, pretože nebudete musieť každý deň premýšľať o tom, čo si obliecť.

# 16 - Cvičenie - či už máte čas iba na rýchly strečing, 15 minút rýchleho tréningu vo fitku alebo na jogu - cvičenie zaistí, že vaše telo a myseľ budú v fit, takže budete počas dňa viac produktívnejší.

# 17 - Komunikujte so svojimi deťmi / partnerom / niekým! - Čas venovať sa rozhovorom s tými, ktorých milujeme, vám môže skutočne pomôcť naladiť sa na to, čo je v živote dôležité ! (oveľa lepšie ako byt' už zrána podráždený a mrzutý) 

# 18 - Doprajte si skvelé raňajky. Nie každý raňajkuje, ale ak si ráno niečo výborné pripravíte, natankujete si tak telo aj myseľ. Môže to byt smoothie, palacinky, ovocie, niečo, čo vám urobí dobre a, čo máte radi. 

# 19 - Dajte si pauzu - nemôžete robiť všetko a nikto to od vás ani neočakáva. Vedzte, že každý deň robíte to, čo môžete, a to je fantastické! Ak začnete deň s pocitom vyčerpania z toho, čo musíte všetko urobiť, nikam sa nedostanete. Každé ráno si dajte pár minút na to, aby ste si povedali, že sa máte skvele, všetko sa vám podarí a hneď sa budete cítiť lepšie a silnejšie čeliť dňu.

TAK - A ČO ROBÍTE RÁNO VY?

Vďaka týmto tipom na ranné návyky môžu byt' vaše rána pozitívnejšie! Vaše ranné návyky môžu byť aj začiatkom vašej rannej rutiny ...

Prečo zajtra ráno nevyužiť niektorý z tipov a zistiť, ako sa budete cítiť?

Vaša DOMI

Pre viac minimalistických návykov sa môžeš inšpirovať aj tu.